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[求助] 睡眠质量不好怎么办

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睡眠质量不好怎么办

现在每天晚上睡不着,白天醒不来。有没有快速入睡的方法,十二点躺下一两个小时睡不着,每天晚上大脑异常的清醒,失眠持续一个月,要不要买安眠药啊
并不想晚上熬夜,想把精力放在白天搞,生物钟怎么调每天也没运动,又不想动,身体也越来越差了








谢谢大家,综合大家的建议,我决定每天5点起床,11点睡,睡不睡得着就不管了,应该是每次睡太晚了,过了那个困的点,而且之前白天睡太多了,也可能是不困的原因

本帖最后由 汪同学 于 19-12-7 09:41 编辑

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做爱,一天来一组

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10点躺下就行,12点肯定不行的

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早上早起 运动半小时 之前我也是这样 后来夏天时候每天早上5点起 5点10分下楼跑步,半小时,回来洗澡 收拾收拾上班去,白天精神,中午小睡半小时 下午也精神,晚上自然就困了,
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zhoujie613 发表于 19-12-6 16:32
做爱,一天来一组

营养要跟的上啊

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刚开始可以喝点啤酒、白酒辅助。后期养成习惯早睡。晚上别胡思乱想。当你累得不行的的时候,睡眠质量好很多。精力旺盛,生活起居不规律容易失眠多梦、辗转反侧。
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转行,干这行就别想睡眠好

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pebble-angel 发表于 19-12-6 16:41
早上早起 运动半小时 之前我也是这样 后来夏天时候每天早上5点起 5点10分下楼跑步,半小时,回来洗澡 收拾 ...

同样

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曾经一天只能睡四个小时 半夜醒来无数次 偶尔一整夜躺着闭着眼也睡不着 一直到天亮 别提多难受 这状态持续了很久 后来成功自我调整解决了这个问题 可以明确的告诉你 完全是心理问题造成的
那就是———强迫自己睡眠
你内心始终对睡不着觉是一个不OK的态度
于是你开始跟自己的大脑作斗争 你越战战兢兢 脑神经越活跃和清醒 而睡眠只有在大脑放松的状态下才能发生 大脑越放松 睡眠质量越高 这是必然的
于是你陷入了自相矛盾的状态里 失眠会越来越严重

解决办法 让你的身体自己决定什么时候睡 别干涉它
当你睡不着 就不睡 干点啥都行 睡不着就说明此时此刻你真的不需要睡觉 尽情玩耍吧 什么都别怕
就算一夜睡不着也没什么可担心的 你的身体有它自己的节奏 随时困了就让它睡好了 那些因为睡眠问题伤害身体的人 一个是强迫自己睡 一个是强迫自己醒

这个方法忘了是从哪读到的 但对于我来说非常受益
至于其他方法 不用信什么喝牛奶泡脚 根本没用 运动可以使你放松和开朗 调节心情 可以试试 但不是症结 不是关键  至于吃药那就太蠢了

本帖最后由 whisperingtrees 于 19-12-6 19:53 编辑
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:感谢!

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失眠有很多原因。常见的我列举三个。
1.有身体比较差的虚烦失眠的;这种人,手掌心平常容易发烫。人偏虚,唇色会比较淡。没有血色。皮肤偏干。
2.有因为烦躁抑郁焦虑操心想事情等情绪引起的失眠;打个比方,眼下准备过年了,今年还没有点收成。过年回家要面临很多问题,特别烦的,烦到想逃避的。
3.有因为肥胖引起的失眠。表现通常有“睡觉长年打呼,舌苔黄厚,大肚子满满,经常便秘的。”有些还伴随有三高,脂肪肝,痛风的这类延伸问题,都是因为肥胖。饭局比较多,吃的比较胖的老师们,多是这种。
自己看是哪种,对号入座,就近找正规医院的传统中医大夫去看就行了。。一个月失眠,身体会垮掉的,别不当回事。
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还有 如果怀疑身体出问题 查一下血脂

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你每天晚上睡觉之前用热水泡脚,热水中加入一杯酸醋,每次泡脚20分钟左右,泡脚过程中如果水温下降了你可以不断的加入热水,酸醋选用9度酿造醋,不要用配制醋,你坚持几天后就会有明显的效果
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抓紧找对象然后生个儿子吧   你所说的问题都会立马消失  会让你倒头就睡   早睡早起  我之前跟你一样

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别太热 穿少点 热不容易睡着

780
白天的 累 晚上才能 有睡意
这点对于 咱们 被音乐搞得人 有点难
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