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冬不拉呀 发表于 23-12-2 00:32
我的朋友，身高168，体重280斤，身体各种毛病。后来跑步机隔天跑10公里。持续一年，减掉100斤。身体各项指 ...
你的故事验证了老M的那句话，生命在于运动
suwei3780 发表于 23-12-8 08:42
最有效的办法，补肝补肾补脾胃，，调整全身的气血阳气。震撼的跪膝法。又能快速减去大肚腩，大腿肉，，一块 ...
网搜 中里巴人跪膝法
长发飘飘 发表于 23-11-29 14:29
1、断糖；
2、少吃主食，多吃蛋白质和优质脂肪；
3、戒酒、戒宵夜；
正解，难在持之以恒，这次坚持20来天了，减重10斤
再补一刀 发表于 23-11-30 16:31
168断食，通常被称为“16/8间歇性断食”，是一种流行的饮食方法。这种方法的基本原则是在每天的24小时内 ...
睡醒空腹8个小时后再进食？长期这样对身体的伤害很大吧？
应该把进食的八个小时放在睡眠之后更健康，但是你每天又只吃一餐，好像有点极端哦
我理解的16+8方式应该是，早上9点吃早餐，中午12点午餐，下午5点晚餐，然后开始16个小时的禁食，其中包括0点到早上8点的睡眠时间，然后早上9点开始进食，时间节点可以根据个人的作息时间以此类推，，其实16+8，通俗点的说法就是 过午不食
我现在是这么操作的
醒后1到2小时吃一餐，然后间隔7到9小时后吃一餐，每天两餐，上床时间是在第二餐的6到9小时后不等，毕竟年纪到了，并不能保证都能睡足8个小时，但是睡醒两小时内必须进第一餐 本帖最后由 kjfz 于 23-12-8 12:06 编辑
kjfz 发表于 23-12-8 11:51
睡醒空腹8个小时后再进食？长期这样对身体的伤害很大吧？
应该把进食的八个小时放在睡眠之后更健康，但 ...
是的，建议168的8安排两餐，具体根据自己需要来规划，我只是懒。而且只吃一餐很大原因是吃啥都没胃口，一整天都是撑得不舒服的状态，一度怀疑可能要完犊子了。
现在减了8Kg，不能再瘦了。已经恢复了正常2-3餐的饮食，偶尔再断食一下。