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从医学角度来讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会像媒体中所报道的那样，增加意外伤害发生的风险性、同时对机体健康产生很大的危害。
过早晨练可以导致儿童注意力不集中
中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，尤其许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。
医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。冬季晨练易诱发心脑血管疾病发作入冬以来，气温逐渐降低，许多人还在坚持晨练，这种持之以恒的锻炼方法是值得提倡的，但是对于一些有心脑血管病史的人或老年人，在晨练时要多加注意。因为夜晚睡眠时，皮肤、呼吸、尿液中水分的排泄已使机体处于轻度脱水状态，此时血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏度增高，在清晨冷空气的刺激下，人体内交感神经兴奋性增强，血管壁收缩加快，所以容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等发作。此外，大多数人晨练时是空腹的，不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，就要通过分解身体中的脂肪来提供能量。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。
医学研究证明，脂肪酸已经成为心律失常，甚至猝死的主要原因。特别是老年人，年龄越大体内分解利用游离脂肪酸的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。马路晨练加重了肺呼吸的负担清晨气温还没有回升，空气污染物中较重的固体物和粒子一般会降到地面上，是一天中空气污染严重的时间段。此时进行锻炼，由于呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内造成肺、咽喉、呼吸道感染。在城市里，由于受运动场地的限制，许多人就在马路边进行晨练，马路上车流量大，汽车尾气、灰尘和其他排泄废物的浓度就更高。在呼吸时，人体肺部就像一个“过滤器”，吸入的空气经过过滤除污后，再进入体内循环。晨练时肺活量加大，需要不断地吸入污染的空气，然后不断过滤吸收，因此，马路上污浊的空气给肺脏的换气带来了极大的负担。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20％，还可能导致哮喘、肺气肿等疾病。晨练后早餐埋下胃肠病的隐患早晨时间比较紧张，许多人在晨练后就要吃早餐开始工作了，还有一些人在晨练回家路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
晨练选对地点时间才能健体强身在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。
过早晨练可以导致儿童注意力不集中
中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，尤其许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。
医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。冬季晨练易诱发心脑血管疾病发作入冬以来，气温逐渐降低，许多人还在坚持晨练，这种持之以恒的锻炼方法是值得提倡的，但是对于一些有心脑血管病史的人或老年人，在晨练时要多加注意。因为夜晚睡眠时，皮肤、呼吸、尿液中水分的排泄已使机体处于轻度脱水状态，此时血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏度增高，在清晨冷空气的刺激下，人体内交感神经兴奋性增强，血管壁收缩加快，所以容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等发作。此外，大多数人晨练时是空腹的，不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，就要通过分解身体中的脂肪来提供能量。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。
医学研究证明，脂肪酸已经成为心律失常，甚至猝死的主要原因。特别是老年人，年龄越大体内分解利用游离脂肪酸的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。马路晨练加重了肺呼吸的负担清晨气温还没有回升，空气污染物中较重的固体物和粒子一般会降到地面上，是一天中空气污染严重的时间段。此时进行锻炼，由于呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内造成肺、咽喉、呼吸道感染。在城市里，由于受运动场地的限制，许多人就在马路边进行晨练，马路上车流量大，汽车尾气、灰尘和其他排泄废物的浓度就更高。在呼吸时，人体肺部就像一个“过滤器”，吸入的空气经过过滤除污后，再进入体内循环。晨练时肺活量加大，需要不断地吸入污染的空气，然后不断过滤吸收，因此，马路上污浊的空气给肺脏的换气带来了极大的负担。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20％，还可能导致哮喘、肺气肿等疾病。晨练后早餐埋下胃肠病的隐患早晨时间比较紧张，许多人在晨练后就要吃早餐开始工作了，还有一些人在晨练回家路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
晨练选对地点时间才能健体强身在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。
清晨是一天中空气污染较重的时间，所以“晨练”对人身体的潜在危害可想而知。
一天中何时空气最新鲜
医学上把氧气含量充足，二氧化碳及其有害成分较少的空气称为新鲜空气。一般说来，清晨是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳最高、空气污染较重的时间。
一天中何时空气最新鲜，取决于气象因素。昼夜间的垂直温差变化明显，当地面温度高于高空温度时，地面的空气容易上升，污染物容易被带到高空扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就形成“逆温层”，这个“逆温层”就像一个大盖子一样压在地面上空，使地面空气不能上升，空气中的污染物就不能扩散。一天当中早晨和傍晚易出现逆温层，所以在这些时间里空气最污浊。
其实清晨空气并不新鲜，同时清晨人体的新陈代谢也处于一天中最低点。春天清晨气温较低，心脑血管不好并且又空腹晨练的中老年人容易发生意外，因而晨练时间应选择在日出以后，最好不要空腹。据检测，实际上一天当中上午10点左右到下午4点左右的空气最新鲜，尤其是下午4时左右正值人体生理节律高峰，是人体运动能力最强的时辰，也是最佳锻炼时间。
温馨提示：根据天气状况，还是随机应变把晨练的时间改改吧。
一天中何时空气最新鲜
医学上把氧气含量充足，二氧化碳及其有害成分较少的空气称为新鲜空气。一般说来，清晨是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳最高、空气污染较重的时间。
一天中何时空气最新鲜，取决于气象因素。昼夜间的垂直温差变化明显，当地面温度高于高空温度时，地面的空气容易上升，污染物容易被带到高空扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就形成“逆温层”，这个“逆温层”就像一个大盖子一样压在地面上空，使地面空气不能上升，空气中的污染物就不能扩散。一天当中早晨和傍晚易出现逆温层，所以在这些时间里空气最污浊。
其实清晨空气并不新鲜，同时清晨人体的新陈代谢也处于一天中最低点。春天清晨气温较低，心脑血管不好并且又空腹晨练的中老年人容易发生意外，因而晨练时间应选择在日出以后，最好不要空腹。据检测，实际上一天当中上午10点左右到下午4点左右的空气最新鲜，尤其是下午4时左右正值人体生理节律高峰，是人体运动能力最强的时辰，也是最佳锻炼时间。
温馨提示：根据天气状况，还是随机应变把晨练的时间改改吧。
出门前请注意喝杯温开水 随着年龄的增长，人口渴的感觉也越来越差，这也是很多老年人更少喝水的原因。水分摄入不足的直接后果是，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。
专家建议，老人们起床后，先空腹喝下一杯温开水后出门，最好随身再带一瓶水，随时补充水分。
看天气
秋末初冬，是心脑血管疾病高发期，气温从17℃降到0℃以下的过程中，各种心脑血管疾病的死亡率明显上升。这段时间里，晨练的老人尤其需要注意。
另外，下雨，下雪，有雾，结冰的天气，最好不要出门。
带着救命药
有心脑血管病的老人，出门前切记随身携带急救药，放在明显的口袋里。
不要太早
凌晨时，是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段，专家称这是心脑血管意外发生的“魔鬼时间”。
当然这个时段起床锻炼也不是绝对不可以，只是提醒大家要更加小心。尤其是冬天，不要起得太早。
专家建议，老人们起床后，先空腹喝下一杯温开水后出门，最好随身再带一瓶水，随时补充水分。
看天气
秋末初冬，是心脑血管疾病高发期，气温从17℃降到0℃以下的过程中，各种心脑血管疾病的死亡率明显上升。这段时间里，晨练的老人尤其需要注意。
另外，下雨，下雪，有雾，结冰的天气，最好不要出门。
带着救命药
有心脑血管病的老人，出门前切记随身携带急救药，放在明显的口袋里。
不要太早
凌晨时，是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段，专家称这是心脑血管意外发生的“魔鬼时间”。
当然这个时段起床锻炼也不是绝对不可以，只是提醒大家要更加小心。尤其是冬天，不要起得太早。
