聊天

一家老小规律做法饭的想减肥太难了。

想看看有什么东西

采用 168 断食法，减了 8 公斤，连脂肪肝都不见了。

178cm  90kg 胖了10多年  ，疫情那一年关在家三个月，体重直接到94kg   肚子相当大，像孕妇6个月的肚子，期间试过各种方法减肥 没成功，健身非常容易反弹，，，  前年阴差阳错按摩穴位+塑形，三个月瘦了40斤，后面10多斤就慢了   现在65kg左右徘徊

塑性就是必须多运动

到底啥是168断食法，除了时间以外，吃什么有要求吗？

我已经换成两餐制、两餐半制了。水果、麦片、临时过度其中的一餐，如果上一餐很饱的话。

其实肚子大，我感觉有很大一部分是遗传因素，比如吃点东西就长肚子，尤其是小肚子，明显和身体其它地方的肉分布不均，这种你就算刻意减肥，效果也没你想想的那么好，那种身体很胖的人，肚子也大的人，是均匀的胖，这种减肥下来就很有型了，所以管住嘴迈开腿睡好觉别太累，修正体型，进而保命吧

我也要试试

都是贪食的后果，和年纪没关系

有关系的，年轻的时候怎么吃都不胖，40以后代谢变慢了就开始中年发福

168断食，通常被称为“16/8间歇性断食”，是一种流行的饮食方法。这种方法的基本原则是在每天的24小时内，有16个小时的禁食（即不进食）时段和8个小时的进食时段。例如，如果一个人选择在中午12点到晚上8点之间进食，那么他们会在晚上8点到第二天中午12点之间禁食。

原理基于以下几个方面：

改善代谢调节：长时间禁食有助于降低血糖水平，增加胰岛素敏感性，这对于控制体重和预防糖尿病等代谢性疾病是有益的。

促进脂肪燃烧：由于身体在禁食期间能量需求的持续，身体会开始燃烧储存的脂肪以获取能量，从而有助于减少体重和体脂肪。

提高细胞修复过程：禁食期间会促进细胞内的自噬过程，这是一种清除损坏细胞组件的机制，有助于细胞维护和更新。

改善健康标志物：研究表明，间歇性禁食可以改善许多健康标志物，如降低炎症水平、降低血压和改善心血管健康等。

需要注意的是，虽然16/8断食对许多人来说可能是安全和有效的，但它并不适合所有人。例如，孕妇、哺乳期妇女、患有某些慢性疾病的人，或者有饮食失调史的人应该避免进行这种类型的断食。在开始任何断食计划之前，建议咨询医生或营养专家。

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断食期间可以摄入的食物和饮品清单：

水：喝大量水是非常重要的，它有助于保持水合，排除体内毒素。

无糖咖啡和茶：黑咖啡和各种无糖茶（如绿茶、黑茶或草药茶）是可以的，但要避免加入糖或奶精。

酵母饮料：部分人选择喝含有微量卡路里的骨髓汤或酵母饮料，认为这有助于补充电解质，但这在纯粹的断食中通常不被推荐。

苏打水：无糖的苏打水也是可以的，它可以为平淡的水增添一些口感。

苹果醋：少量的苹果醋（稀释在水中）有时被用来刺激消化，但需注意只能是很少量。

在进食时段，您应该着重于营养丰富、平衡的饮食，以确保您在限制时间内摄入所有必需的营养素。这可能包括：

蔬菜：各种蔬菜，尤其是纤维丰富的叶类蔬菜。
优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品。
健康脂肪：例如鳄梨、橄榄油、坚果和种子。
全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包。
水果：新鲜或冷冻的水果。

如果在长时间的禁食后感到不适，应该咨询医生或营养专家的意见。每个人对断食的反应不同，因此调整断食计划以适应您的个人健康状况。

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我是这样做的：

晚上 9-12 点之后开始禁食，一直到隔天下午的 6 点之后再进食（只吃一餐）：

大概就是一觉醒来（睡觉过程先消耗掉8个小时），早饭不吃（只喝水），午饭不吃（只喝水，到中午12点刚好过去12个小时），然后下午6点之后就可以安排吃饭了。

断食过程中，身体会开始燃烧储存的脂肪以获取能量（减重），还有会促进细胞内的自噬过程（刷新自己）。
本帖最后由 再补一刀 于 23-11-30 17:53 编辑

兩年前生酮加斷食,八個月由170減至113,去年12月到現在比較放縱,反彈了幾斤,偶爾會回到120.

各種小病小痛消失了,全世界都陽了的時候,我只是嗅覺消失了三四天.

不要信什麼運動什麼健身什麼節食,很多都是害人的理論和殺人的飲食.

記住節食和斷食完全不同,節食是計算熱量缺口,少食多餐或者每餐吃少多少熱量,這些都是廢人搞出來的笑話.

瘦不是健康,而健康自然會瘦,所以先讓自己健康起來最重要.

生酮飲食和斷食是最健康最有效的方法.

最好先從斷食開始,把一日N餐改為一日三餐正常,然後到一日兩餐在16小時內吃完,期間不吃任何東西,然後習慣了就縮短在18小時內吃完兩餐,習慣後再改為一日一餐,習慣以後再長久堅持,偶爾長斷食三天左右.

配合生酮飲食最好,但網上很多方法和理論都是錯誤的害人的,最好做好資料搜集再開始.

祝君健康.

运动确实可以增肌 大量运动也可以起到减脂减肥作用，但是胖的人一般都不会动的 最多也就是坚持一段时间 只要一忙起来 就不想动了，立马反弹（我做的塑形是通过仪器，类似刮痧 负压项目） 所以想减肥的人一定不要指望运动健身，，，除非你能每天坚持

终于30楼了，标准答案：饿