聊天

初始体重202斤，三高，气短。
2月17日开始减肥，到3月17日大概掉了12斤，前期掉的都是水，所以没敢松懈。到4月17又掉了12斤，然后到5月17掉了10斤，然后到今天又掉了约6斤。
今日体重161.5斤，掉了40斤，没运动，纯靠吃。
分享下经验，可能并不太科学，但是管用，不喜勿喷：
1.每顿饭都要吃，但不超过8分饱。
2.戒掉所有外卖及猪肉、羊肉（肥肉部分）、鸡皮以及各类肉汤粉、面。
3.加大绿叶菜在每餐所占比重。
4.做饭少油少盐（这样还有另一个好处是自己的厨艺有所进步，可以在调料尽量少的情况下烹饪的尽量好吃）
5.除了三餐不吃任何的零食，特别是各种腌、卤、炸、冻干等。实在扛不住可以吃一两颗花生米，扛饿解馋。
6.主食以米饭、玉米、红薯和全麦面包为主。
7.晚餐不吃主食。

目前来看，没有因碳水过少引起的脱发或情绪低落等影响，血压和血脂得到了有效控制。
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更新：
8.不能不吃肉，并且午、晚必须有肉，具体为：
牛肉（最好不要吃过多肥肉），不要卤的，可以少油煎、烤箱烤或者直接水煮，放少量调料。
虾肉，直接水煮吃就很美味。
鱼肉，参照牛肉做法。
鸡肉，不吃皮，超市的鸡胸或者鸡腿肉都可以，参照牛肉做法。
本帖最后由 玩全能 于 25-6-4 20:00 编辑

三个月减了这么多啊，好厉害，给楼主点赞

8月份之前再减20斤，会更艰难，不能松懈哈哈哈

总结不吃零食，三餐只吃素食能减肥。我去试一试

3个月后会脱相显老，最明显是脸部肌肉下垂，法令纹深，我用2个月时间170斤减至140斤深有体会，2年后现在有点反弹了（主要是肚腩）

皮肤状态如何？有没有松弛下垂？

一般都不能持之以恒。
200斤已经很严重。

我祝楼主放宽心。争取两年内不反弹，就算成功。

我见过两百斤成功减肥的只有两种：1.生病  2.自己公司，酒吧倒闭，极大人生打击
3到五年有固定效果的。正常人，两百斤减肥成功的没有见过。一般前期都很好，后期都会反弹很厉害 本帖最后由 忐中忑 于 25-6-3 23:38 编辑

楼主可以量一下尿酮
这是妳身体燃烧脂肪代谢出来的废物
你的减重方式属于饥饿生酮 透过低碳水 低蛋白 刻意燃烧脂肪
这段时间您要记得补充盐分因为摄取的食物盐分偏低
尤其夏天流汗后需要特别注意
白萝卜 跟没有煮的蔬菜是你的好朋友 有助于减少饥饿感

你不运动是对的 因为身体没法负荷这么重的冲击
要有心理准备 接下来会有一段皮肤松垮期 这是因为脂肪被用掉 呈现的垮塌状

感谢分享，人到中年还是需要控制饮食的。我也开始新一轮的控制了。

不对不对！我更新了，看一下关于肉食的部分

不是吃素食，我更新了，看一下关于第8条关于肉的部分

注意补充蛋白，到140斤我开始加入力量训练

还行，我算大骨架，除了肚腩有点软乎，其他不明显

确实很艰难，不过目前的效果是实打实的，并且目前还是很有信心，到140斤我会再来打卡哈哈

感谢，很有用的建议。
确实身边很多人减肥后批复松垮，所以我已经有在计划慢慢加入运动。